Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem

[...] tułowia 3x10 - 38kg 6.Przyciąganie 'rogów' wyciągu dolnego siedząc 3x12 - 60kg 7a.Wznosy hantli w bok 3x15 - 7kg 7b.Facepull 3x12 - 35kg 8a.Suplinacje 3x10-12 - 16kg 8b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15 - 55kg Dieta - ilość kcal jak zwykle, ale dorzuciłem sobie do śniadanka pączka z nutellą na którego polowałem chyba dwa [...]

[...] - 2 serie 10 8 Czwartek Nogi + przedramie 10 min rowerek rozgrzewka Przysiady - 3 serie 10 10 8 Wykroki - 2/3 serie 10 10 8 Wyciskanie na suwnicy - 2/3 serie 10 10 8 Prostowanie nóg siedząc - 3s 10 10 8 Uginanie nóg leżąc - 3serie 10 10 Wspięcia na palce stojąc - 2serie 10 Wspięcia na palce siedząc - 2 serie 10 8 Piątek Biceps + Triceps ( [...]

[...] łamaną leżąc na ławce skośnej dodatniej 12, 10, 8 3. Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz leżąc na ławce poziomej 1s do upadku mięśniowego, jakoś 9-10 powtórzeń 3. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem: 15, 15, 12, 10 4.. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego szerokim nachwytem: 12 i miałem dość [...]

[...] 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg https://youtu.be/lVM65BpbS6c Jeszcze gdyby byl partner treningowy, który by mi to pomogł zarzucic bo bujnęło mnie troszke %-) 2. Prostowanie ze sztangielka nad głowa siedząc: 15x10kg, 12X15kg, 10x22kg, 8x26kg https://youtu.be/f0uucMtT2pE Na takim bf sie skonczyl te 8 tygodni rekompozycji.. Duzo wody na [...]

[...] ciała: 2x 10 5. Wyciskanie na maszynie łączone z rozpietkmi na maszynie skierowane na góre klatki 1x15 1. Francuskie stojąc ze sztanga: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg 2. Prostowanie ze sztangielka nad głowa siedząc: 15x10kg, 12x15kg 3. Prostowanie na wyciągu z drążkiem nachwytem stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 1. Wspiecia stojac: 4x max [...]

[...] planem z jakim kończyłem, na tą chwile myślę że będzie wyglądać coś jak to: Dzień 1 (Nogi) Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regresy 20,25. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Uginanie na maszynie 10,10,10 (stały ciężar) [...]

[...] KLATKA + TRICEPS 1. WL R10 2. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/10 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 Poniżej jeszcze kilka fotek z "pozowania" o ile tak można to w ogóle nazwać x) jak [...]

[...] KLATKA + TRICEPS 1. WL R10 2. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/10 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 MISKA 1. Omlet z masłem migdałowym. http://i.imgur.com/w3KwLIr.jpg Przy okazji [...]

[...] 15/12/10/10/10 2. Hammer skos górny 15/12/10/10 3a. Wyciskanie na suwnicy smitha skos 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 2x10+linką 2x10 +brzuch-parę serii spięc na wyciągu i ,,pingwinów" +cardio Suplementacja Whey Protein Concenrate [...]

[...] na twisterze 50 pow. Trening 2: UDA: - Wciskanie jedną nogą na suwnicy 4 x 12 - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8/6 - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 ŁYDKI: - Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 4 x 12 - Wspięcia na palce na podwyższeniu ze sztangą na [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie [...]

[...] 20x6kg 7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 15x160kg / 15x160kg 15x160kg / 15x160kg 8. Wyciskanie na Smithie w wąskim chwycie 1x5-9, 1x9-12 9x95kg / 12x82,5kg 9x97,5kg / 12x85kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x19kg / 15x19kg 15x19kg / 15x21kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg +25min [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 2. Prostowanie na maszynie 12 10 8 6 3. Uginanie na maszynie 12 10 8 6 4. Wspięcia na palce 20 20 20 20 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20 20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20 20 Czwartek Klatka 1. Pompki na poręczach 12 10 8 6 2. Wyciskanie skos góra 12 10 8 6 [...]

Grupa dla Ciebie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 Trening ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby [...]

[...] boczne hantli 3x15-20 3x20xpo2kg 5b. Narciarz 2x15-20 - to jest super, pierwszy raz w życiu robiłam :-) 3x15x15kg 6a. Uginanie ramion ze sztangą 2x12-15 2x12x15kg 6b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2x15-20 2x15x15kg I zrobiłam 30 minut cardio na orbim. Suplementacja: Omega 3 Buziaki! Zmieniony przez - Skelque w dniu [...]

[...] klamry wyciągu górnego 3x20x20kg 4b.Wyciskanie hantli siedząc 3x15xpo5kg 5a.Wznosy boczne hantli 3x15x2kg 5b.Narciarz 3x15x15kg 6a.Uginanie ramion ze sztangą 2x12x15kg 6b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2x15x20kg Suplementacja: Omega 3, kompleks witamin, wit.c, magnez 06.07 Ostatni dzień niskich węgli, więc jestem wyprana nie [...]

[...] 4x Max 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 - 38kg 6.Przyciąganie 'v' wyciągu dolnego siedząc 3x12 - 60kg 7a.Wznosy hantli w bok 3x12 - 8kg 7b.Facepull 3x15 - 35kg 8a.Suplinacje 3x8 - 18kg 8b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15 - 60kg Dieta ciągle ta sama kaloryka, tzn na kalkulatorze bo dziennie wychodzi coś koło 4300

[...] Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu (15,15) stały ciężar Sztrugs (15,15) Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (12,10,8,6) progresja Prostowanie ramion na wyciągu (12,10,10,8) progresja Francuskie w leżeniu (12,12,12) progresja +(na dobicie) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (15,15) [...]

Okej, w takim razie moglibyście mi poradzić jaki trening powinnem wybrać? ACT by Michail 1.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), [...]